小腿抽筋这种滋味很难受,相信大家都有过,那这时候我们要怎么办呢?
抽筋,医学上称为肌肉痉挛,是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩,发作时表现为肌肉明显压榨样收缩,疼痛难忍,可持续数秒或数十秒,后逐渐缓解,可残留局部痛感。
生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋,常见的抽筋危害不大,或者说不会导致二次伤害,只是会影响生活质量,但若在高空作业、游泳等期间抽筋,可就得当心了。
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抽筋的类型:夜间抽筋——包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
疾病性抽筋——见于器质性疾病或者中风后遗症患者,多由于先天性疾病或神经损伤,如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等,肌肉失去支配,过度兴奋导致。中暑抽筋——常见于运动员,与脱水和体内电解质的平衡失调有关。
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抽筋的原因:第一种:器质性的疾病腿抽筋有可能是心脏疾病造成的供血不足。心疼不一定是心脏病预防方法:对于这种情况,最好要到心内科去检查一下,治疗原发病。恢复下肢正常的血供,抽筋也会自然而然消除。
第二种:过量运动的抽筋平时运动量不是很大,在一段时间运动量突然加大或者爆发性的体力运动时出现肌肉过度劳损导致抽筋。主要是与局部的肌肉运动收缩程度有关,一般抽筋前经常会有肌肉的剧烈收缩剧烈运动,引起的局部供血不足。预防方法:注意运动前的热身运动,还有就是运动需要循序渐进,不要一次性运动超量过多。
第三种:中老年人的缺钙中老年人缺钙引起的抽筋常见于中老年人,主要是在夜间发作,且与温度有关,天气越冷发作越频繁,因为钙磷代谢的障碍,肌肉细胞中钙离子水平下降而引起的肌肉痉挛。一般骨质疏松的患者或者糖尿病的患者缺钙的几率更大。中老年人一定要补钙但是很多人每天补钙每天喝纯牛奶,为什么还是会抽筋?因为并不是你所有补的钙都会被体内吸收,很多都会排泄掉,而且很多骨质疏松的患者,是因为吸收钙障碍导致的,也就是说你补进去的钙绝大部分都排泄出来了。预防方法:对于这部分患者同时还需要口服骨质疏松的药物。第四种:外界刺激下肢的神经如果你有冬泳的习惯就一定要注意了,如果在游泳之前没有做好充分的热身运动,或者平时没有冬泳习惯,而突然间下水冬泳,导致的腿抽筋。还有一种情况就是就是晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉,容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。预防方法:建议游泳前充分做好热身运动,游泳时间不要过长;睡觉注意保暖。腿抽筋不要急于补钙,一定要查清抽筋的原因,有针对性的进行应对,对于50岁以上的朋友建议平时补钙,不要等到因为钙质流失引起骨质疏松或腰酸背痛再去补钙,因为这时骨病已经形成,医院治疗。
小腿抽筋怎么办
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快速拉筋
腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了的筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。
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把抽筋的脚用力绷直
当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。
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抽筋的腿往后弯过来
抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。
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用单足跳的方式来缓解
当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。
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用热毛巾去敷
当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
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单独一个人
发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
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辅助他人
当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,坚持几秒钟即可接触疼痛。怎样预防小腿抽筋呢
1.睡觉时要注意驱寒保暖:尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。2.走路或运动时间不可过长:不能让小腿过度疲劳3.适当补钙:尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。4.穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。5.拉松被褥:在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。6.大量饮水:如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。
供稿:姚勇(骨科)编辑:梁莉责任编辑:吕娟璧监制:吴宗医院宣传部
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