教你3招，“冰美人”变“暖妹纸”专家建议通过饮食、生活习惯、运动锻炼来调节导读
乍暖还寒，不少爱美女性宁愿美丽“冻人”，也不愿穿上臃肿的厚衣服。白领小程就是其中一位，爱穿美美的裙装展现身材。结果她就成了“冰美人”，手脚冰凉，怎么捂都不暖和。有时候还脸无血色，最近甚至出现内分泌失调。
对于这种情况，医院中医科主任张骊表示，女性最容易手脚冰凉，往往都发生在寒冷的冬季，这与体质、经络不通、生活习惯等有关。那么“冰美人”如何做个“暖妹纸”呢？专家表示，需要从饮食、起居、运动上进行调节。
手脚冰凉咋回事？
多为经络不畅、体质虚寒
“冬天手脚冰凉多是经络不通畅所致。”中医专家张骊表示，这里说的经络不通畅，可以按照年龄层次来划分。对于老年人来说，手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退，造成动力不足；而对于年轻人来讲，压力过大、情绪不稳定、生活习惯不好或末梢循环差，都可能造成经络不通畅，从而导致手脚冰凉。
如果常年手脚冰凉，平时还老觉得疲劳怕冷、打不起精神、唇色较淡，则需要提高警惕。“这类人属于寒性体质，也就是阳虚体质。”张骊介绍，如体型较瘦小的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅、血管变细所引起的。而脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
此外，一些身体疾病也会导致体质虚寒，如女性身体激素变化、缺铁、心功能减退、血管疾病、甲状腺激素分泌不足等。
手脚冰凉怎么办？
睡前泡脚多运动重保暖
专家建议，手脚冰凉的人，应随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮，别老在空调房里呆着，天冷要适当加衣，少穿低腰裤，同时注重腹、腿、脚三部位的保暖。
冬天最好的保温方法是泡热水澡，建议在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡澡的，泡脚也行。在较深的盆中加入40摄氏度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通了。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
过分的剧烈运动并不利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之凡是以腰部为重点的运动，都不要太急促，否则一停下来血会更多地淤积在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
手脚冰凉不及时治疗的话，会导致手脚长疮甚至身体血液不正常循环，对于养生很不好。
怕冷要补脾，多吃红糖红枣
中医认为，脾乃气血生化之源，脾虚则气血运化失常，导致身体末梢血液循环不畅，抗寒能力差。天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉。也可进行清补，如多吃鸡、鸭、鱼类。而且要尽量少吃寒性水果，如梨、荸荠等。
按摩5大穴位改善血液循环
缓解手脚冰冷的按摩方法，最重要的一个穴位是脚底的涌泉穴，它是肾经的起点穴位，在按摩时可用手心摩擦脚心，直到发热，一般5至10分钟即可。
手脚冰凉的人，一般睡眠也不会太好，因为气血运行不畅顺。如有这样的情况，可在每天洗澡后、睡前半小时摩擦涌泉穴，治疗失眠的效果也不错。
手上的劳宫是心包经的穴位，握拳屈指时中指指尖在手心上抵住的位置就是劳宫穴。具体方法是，找到劳宫穴后，一只手握拳，用拳头的掌指关节摩擦另一只手手心位置的劳宫，至微微发热。
肾俞穴，可以用手擦到发热，也可以用温灸盒艾灸，治疗5~10分钟。这个穴位有补肾的作用，位置在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
气冲位于大腿根内侧，在肚脐下5寸、旁开2寸的位置，在腹股沟稍上方的腹股沟动脉上。在按摩时，先按揉气冲穴1分钟，然后随动脉的跳动一松一按，持续两分钟，有利于促进腿部血液循环、温暖手脚。
足三里穴又叫长寿穴、鸡汤穴，每天按一按、灸一灸或者揉一揉，就像每天喝一碗老母鸡汤，很补身子，一年四季、老少皆宜。手心罩在膝盖上，中指往下放，按住胫骨前缘的最高点，再往外移出1寸，就是足三里穴。这是胃经的合穴，能生发胃气，对胃有很好的调节作用。足三里可每天揉按2~5分钟，也可用指腹点按，点按时四指握住小腿后侧肌肉，拇指在前点按即可。
几个小动作改善手脚冰凉
按摩法
脱去鞋袜，蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩擦足背，以及小腿。然后再搓足心，到温热为止。睡前按摩足部，更能改善血液循环，起到安神镇静、促进睡眠的作用。
踏步法
做原地踏步动作，脚落地时稍用力，只需5～10分钟，双脚就会暖和。冬季外出游玩，手脚冰凉的情况下不妨原地踏步几下。
姜汤法
脚凉，全身又觉得有寒气的，可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。特别是涉水淋浴后，脚部受寒的，更适合用本法。
顿足法
同时抬起双脚跟，脚尖着地，再迅速顿下脚跟，反复50～60次。此法对便秘也有一定作用，但老年人不宜。
举腿法
仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下，如此重复数次。
几款小偏方促进血液循环
大枣红糖汤
大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。对改善手脚冰凉的疗效颇佳。
橘皮药浴
橘皮药浴在秋冬季还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡，尤其是女性，有改善手脚冰凉的功效，如果觉得药浴麻烦，还可以选择足浴。民间橘皮药浴的方法一般是先将橘子皮晒干保存，泡澡前，将橘皮加入米酒煮过后，留下皮渣，置入不用的丝袜里，放入洗澡水内浸泡即可，还可用橘皮袋子按摩全身如搓澡一般。
红糖枸杞老姜茶
准备一块老姜、50克枸杞、50克红糖、克水，将老姜枸杞洗净，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜（姜母），味道辛辣，可以补血活络。
生姜大枣汤
生姜克，大枣克。将生姜洗净切片，大枣洗净，加水一起煮至熟烂。每次食大枣10余枚，姜1-2片，吃时用原汤炖热，兼服此汤适量。具有滋脾生津、益气和中的功效，对改善手脚冰凉很有效。
（记者王诗韵）
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