长跑对维持身材有显著效果，这件事是无庸置疑的。而且，这项运动对你的身体几乎有全面性的影响，他会增强你的心肺功能，伸展你的脚部肌肉，也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细，甚至是愉悦的心情。根据研究显示，跑步时，脑部会释放出类吗啡的激素，让你感到快乐！
如果你问我，“应该要跑步吗？
我绝对会大大的赞同!
我发现当我们没有做好准备，或不知道成功地完成马拉松需要做好哪些准备时，撞墙期的痛苦是预期中的结果。我最后从真正的专家身上学到正确的想法，不再接受那些广为流传的错误观念。
寒冷的环境下跑步会伤害肺部吗？
从来没有在寒冷的环境中跑步的人，认为在寒冷天气中跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起于，跑步时呼吸会加快，让人感觉不舒服；而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。
然而，担心肺部和呼吸道的物理伤害，是完全没有根据的。内科医师同时也是超马选手的CathyFieseler表示：
“肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时，身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会从心脏流到身体各处，包括鼻子，透过鼻子组织内大量的血液让吸入的冷空气升温。另外，呼吸道的黏液也会帮忙暖化吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有任何伤害了。”
跑步会伤关节?
许多人坚持跑步会导致关节炎，或者再单纯一点，会让膝盖受伤。因为他们有跑步习惯的朋友常常和他们抱怨膝盖疼痛。
许多跑者很自然的会担心这说法是否为真。尽管有些人在跑步中关节(髋/膝/踝)的韧带，肌腱或软骨受伤，但证据显示，跑步不只不会引发关节炎，甚至能降低他的发病机率。
在BenjaminEbert博士的文章”跑步和关节炎的风险”中提到，跑步对于因老化引起的关节炎有预防和治疗的效果。Elbert认为，让你的关节习惯跑步可以防止因久坐引起的关节退化。
当然，这是对健康人来说，而且需要正确的指导和方法，已经出现关节疾病的人要谨慎运动，就像身体极度孱弱的人要谨慎吃药一样。
乳酸会让人脚酸?
如果你已经练跑超过一个月，那么你应该已经认识乳酸。更重要的是，你或许已经听闻过它的邪恶！
一般想法是：在激烈的无氧运动后，像是一分钟衝刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是pH值下降，造成你的肌肉停工。接着乳酸在腿部堆积并停留，让你觉得肌肉又酸又紧，直到用按摩或其他方式将乳酸清除掉。
据三铁杂志(TriathleteMagazine)的资深编辑MattFitzgerald(他同时是15本健身及营养书籍的作者)表示，乳酸并不会停留在身体里，相反的，人体会将他合成乳酸盐。
所以，虽然肌肉中的氢离子浓度因为激烈运动而增加，但这些氢离子并非来自乳酸。即使他们来自乳酸，也不会让肌肉的pH值低到停工。
我应该害怕撞墙期吗?
如同短跑选手对乳酸的恐惧，积极的马拉松选手常被”撞墙期”制约住。在全程马拉松当中(26.2miles,42km)，真正的比赛在30km(20mile)后才开始。此时你的身体已无糖类可使用，转而燃烧脂肪产生热量。如果你的速度变慢或是平常时你没有做些燃烧脂肪的长距离慢跑。那么在20mile左右你一定会遇上所谓的撞墙期，最后以远远落后你预期的成绩，虚弱痛苦的拖着双脚抵达终点。
无可避免的，准备不足会导致撞墙期。Fitzgerald提出了几个方法让我们尽量避开这个竞赛后期出现的怪物。
“避免撞墙期最有的方法是增加你每周的练跑量，如果你每周练习量在40miles左右无法突破，就将目标提高到45-50miles“。研究显示，每周练习量比起最长练跑距离，能更有效预测你的马拉松表现。”
最后，他强调了配速的重要。
“起跑速度应该比目标速度还要慢一些，尽量让你的身体保持舒服，在最后6-8mile时再加快脚步。你可以先完成一次没有撞墙期的马拉松后，在下一次竞赛中再跑的更积极。”
本文内容转载自Livestrong
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