运动中足底起水泡的现象很常见。别看一个小小的水泡,有时会影响起跳、蹬地、起动,常常使运动员无法正常训练。如果水泡感染了,影响就更大。在重大比赛来临时出现这个问题,一个小小的水泡不就变成一个很严重的问题了吗?!
足底是怎么打起泡的?
由于运动中脚底出汗,足部潮湿,足底表皮软化,脚掌长时间着力和摩擦,就促使局部组织液渗出而形成了足泡。这些渗出的组织液就是水泡,它在表皮与皮下组织分离形成的间隙中,水泡的表层是皮肤的外层,水泡的内层是皮下组织。因长时间的摩擦,它局部是红肿的,挤压它有刺痛和剧痛。
水泡不大,却对运动影响很大。羽毛球运动需要在场上来回跑动击球,一场训练或比赛的时间少则20至30分钟,多则70至80分钟。不断跑动、急停、急转,脚与地面的摩擦时间长,摩擦力大,加上运动中不断出汗,足部潮湿,足底温度较高,足底表皮的角化层又厚,它被汗液软化后又受到不断的摩擦,引起表皮与皮下组织分离的几率很高。
水泡的产生分为两个阶段。第一阶段是在表皮的中上层之间出现裂缝,造成局部组织细胞损伤。第二阶段是组织液进入表皮夹层裂缝中产生水泡。一般水泡内充满的是清彻清澈的液体,成分与血清有点相似。如果被细菌感染了,水泡内就充满了黄色的脓液,此时局部将会很痛。
如何预防足底打水泡?
1、选择一双适宜的鞋子。脚起水泡跟鞋有直接关系,鞋如果过紧,上网、起动时对足底的挤压就大;鞋过于松垮,运动中足与鞋的摩擦机会就多。鞋子太紧或太松,都可能导致足底起水泡,因此运动中穿一双适宜的运动鞋、减少脚部摩擦的机会是非常重要的。
2、给脚留几天适应新羽毛球鞋的时间,之后再穿它打球。适应期间,要找出感到不舒服的部位,在此位置上用硬物敲打使其柔软。记住,一定不能穿着未经“磨合”好的新鞋去比赛、训练。
3、穿吸汗性强的厚运动袜。袜子能保持足部的干爽,减少脚与鞋之间的摩擦。还要避免穿那些洗的次数太多、质地变硬的旧袜子,因为它硬,穿着时不易平整,因此很容易与足底摩擦产生水泡。
4、如果你的脚经常打水泡,那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上硅胶贴膜,外面用肌肉贴布固定,这样会有效地防止局部摩擦,产生水泡。临睡前用温水泡泡脚,促进局部血液循环,发现太硬的老茧及时修薄、修平整,尤其是打了水泡后局部又处理过的地方,一定要修平,保持平整,不能有硬边。泡脚后,还可以自我按摩足掌部位,用润肤露擦抹局部,使角化层不要太硬。不穿鞋的时候,要把鞋放在空气流通的地方,保持鞋内的干燥。
5、运动中发现足部有任何不适或疼痛,就该停下来检查。如果还没有出现水泡,那就赶紧在疼痛的部位贴上硅胶贴膜,外面用肌肉贴布固定,及时进行处置。
6、循序渐进地延长运动时间,可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力,并有足够时间形成具有保护作用的胼胝,有助于预防足底打泡。
7、最好准备两双合脚的运动鞋,互相替换。不同的鞋穿在脚上,接触部位和压力总是不同的,这样能降低不舒适感,减少打水泡的机会。
起了水泡怎么办?
一旦起了水泡,重要的是降低疼痛感,避免水泡面积扩大及预防感染。
1、很小的水泡,一般几天后自己能吸收,此时不要弄破水泡的表皮,弄破不但会使疼痛加重,而且容易感染。训练中,局部可以贴硅胶贴膜,外面用肌肉贴布固定。训练后及时消毒,预防感染。
2、稍大的水泡,往往疼痛明显,影响训练。此时可以把积聚于患处的液体排出来,以缓解水泡所构成的压力。做法是:首先用络合碘消毒患处,络合碘的优点是比碘酒刺激性小,疼痛感小;接着用一根消毒过的注射针头在水泡的边缘位置刺一小孔,最好针头能贯穿水泡,这样有利引流;轻轻把水泡内的液体全部挤出;涂上消毒用的络合碘。最后用消毒敷料把伤口遮盖起来。要注意的是,切忌剪去泡皮。
3、如果水泡比较大,又已经弄破,形成开放性创伤,那就要进行消毒、包扎,把水泡的表皮修整齐,并垫上消毒的敷料,定时换药。
4、时间久了,水泡中的液体被自身慢慢吸干后,表皮很硬,周边皮肤又比较软,一旦运动,很容易在边缘又打起水泡。此时一般需要把硬的角质层修薄,表面抹上油膏使它柔软一些,避免边缘起泡。
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