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“精神紧张,手心出汗,总是想上厕所,一拿到试卷大脑就一片空白……”眼看着4月14日自考来临,沉迷考前冲刺的你,是不是也有很多这样的“突发状况”?最近几次刷题中,有没有感觉一拿到试卷脑袋就“嗡嗡”响,难以发挥实力?
对此,班班很郑重的告诉你,这是太过紧张了。那么如何排除这种紧张情绪呢?班班跟你们分享几种减压方式。
突发状况
考前过度紧张脑袋“嗡嗡”作响
小北是一名自考生,在最近的几次刷题过程中,他一拿到试卷就紧张,“看试卷上的每道题都眼熟,可就是一个知识点都想不起来,大脑一片空白。”小北说,就连屋里时钟行走的“滴答”声都变得十分刺耳,他的脑袋一直“嗡嗡”响。
因状态不佳,小北几次刷题成绩都不理想,他担心自己会考不过,所以越发的心烦意乱,难以集中精力学习。
小北营养跟不上,他的父母每天给他做好吃的、好喝的。担心影响他学习,父母拔掉家里的电话线,整天不开电视,连说话的声音都刻意压低。小北说自己觉得犹如大军压境,“快要窒息了”,因此变得更加紧张,吃不好睡不好。
正常看待
紧张是正常的还有利于备考
对于小北这样的情况,每年自考前,班班都会接待一些类似小北的考生咨询。
首先,班班想说的是,面对这样的重要关口,压力大、紧张都是正常的,适当紧张还有助于备考。怎么说呢?人都有趋利避害的本能,紧张时都会自动选择回避压力,但有时候越想忘记反而记得越清楚,一味回避压力可能会让情况变得更糟。同时,父母或师长的刻意行为或暗示、叮嘱,也会在无形中增加孩子的压力,让考生产生“考不好我就完了”的不合理看法。
排除忧虑
未来无法确定抓住当下就好
那么考生到底该如何消除忧虑的情绪呢?
首先,我们要正确地看待这次考试,不夸大它的重要性,坚持到最后才是最重要的。
其次,人有悲观倾向,这是我们在漫长进化中形成的本能,所以很难抹去一些消极的想法。因此要让自己的情绪与想法分开,可以告诉自己消极想法只是一种可能性,并不是真的。这样做情绪就不会那么被影响了。
我们担心考试,希望能够确定结果,但事实上它还没有发生,所以无法确定。我们回忆过去,希望改变事实,但事实已经发生,我们无法改变。我们唯一能够抓住的就是当下。活在当下就是不思前想后,有条不紊地做现在该做的事情。
消除紧张
推荐“想象脱敏”法缓解紧张
班班以前接触过一名国家二级心理咨询师,他推荐的方法你们可以试一下。(这可是我压箱底的宝贝啊,你们一定要好好珍惜~)
“想象脱敏”法
脱敏就是通过多接触降低感受性,习惯了就没有感觉了。我们可以通过想象跟考试提前‘亲密接触’,降低紧张感,想象自己所在考场的每个细节,以及你沉着应战的样子,越详细越好。这么一来,真到了考场,就有一种老友重逢的感觉,自然就不会那么紧张了。
此外,进入考场后,不要去在意自己的紧张,做自己该做的事情。
答题时不要太计较一道题的得失,思维一时打不开很正常,久攻不下反而会影响思考,因此做题应先易后难,抓大放小。
最后,班班提醒广大考生,考试最重要的不仅有结果,还有这个过程,它就像是一次洗礼,勇敢地面对它,收获成长。
本文作者和编辑:毛小二
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/愿每个自考生,都成长为一棵大树/
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