户外徒步登山活动时难免会碰到腿抽筋的情况，这种情况不但会阻碍正常行动，更可能会造成身体不良损伤。那么户外登山抽筋怎么回事呢？腿抽筋怎么办才好？
徒步登山腿抽筋怎么办
腿抽筋大多都出现在小腿和脚心上，通常是因为体能消耗过大而导致的体内盐分不足或运动量突然增大，以及突然浸入温度很低的水中引起的。
所以呢，在户外活动时，尽量根据体能量力而行，不要忽快忽慢地行走；在必须下水涉渡过河的时候，必须充分先热身一下，绝对不能一身大汗突然下水。
如若步行抽筋了，必须让患者平躺或坐在地上，伤肢伸直，反压脚掌（重点是大脚趾）。另一只手用力掐揉抽筋处，注意掐揉抽筋的地方会很疼的。
小腿抽筋严重的话，可能会导致内曲。注意不要粗暴地拉直腿，掐揉抽筋处，待缓解后再舒展肢体，直至拉直伤肢。
抽筋缓解后，要缓慢地放开压脚掌的手。如果患者仍旧抽筋，则继续压紧，再次掐揉抽筋处，直到完全放松、不再抽筋为止。
女性手指力量不足，则可以用脚踩住患者抽筋处揉搓，脚心处抽筋，用脚踢患者脚心，或跪坐在伤者脚后，两手扳住患者脚掌，利用体重压直伤脚。
抽筋处理后，给患者补充些许淡盐水，并休息十分钟左右，今后的行进注意体能分配，通常都不会再次发作。
徒步时抽筋咋办？看完它就知道了！（二版）
户外运动中，抽筋是很普遍的现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水时。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
什么是抽筋？
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；
3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；
6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋的处理
1、马上中断正在进行的运动；
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
防患抽筋
运动前的热身操及动后操当中，加强「拉筋」的动作。
运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。
户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。
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