为什么我跑步的时候脚上总起水泡怎么办?跑的也不快，大概四十多分钟八公里，有时候九公里，如果隔天跑就会起水泡，但是隔大概三四天跑就没什么事儿，两只脚前掌外侧都有，是我跑步步子有问题嘛?
很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是在跑长距离的过程中。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，注意力不得不转移，跑步的乐趣一扫而空。是什么导致出现水泡呢?
跑步时脚底起水泡的原因
1、脚底这种具有较厚角质层的部位，皮下组织往往和更深层的组织黏得较紧，受到运动中的摩擦时不能跟表面的皮肤一起移动，所以两者之间会因产生不同方向的作用力而裂开，组织液便迅速进入此裂缝而形成水泡。
2、运动时出汗，足部和鞋子相互挤压，使鞋内潮湿，局部温度相对升高，引起角质层软化，因此也最容易引起水泡。反之，干燥的皮肤摩擦力较小，发生水泡的几率也低。
水泡形成的因素主要有三个原因：摩擦、高温、水分，而这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。
如何防止脚上起水泡
要防止长水泡，跑鞋和袜子的选择很重要。跑鞋必须要合脚，不能太大，也不能太小，太大和太小都会导致足部和鞋的摩擦加剧。袜子最好也不要选择太厚的棉袜或者尼龙袜，这两者的摩擦系数都不小，前者还不能排汗，容易导致足部温度过高，这也是长水泡的原因之一。此外，跑鞋的散热能力也要好一些，可以起到防止水泡的作用。
除了鞋袜合适之外，其他一些措施也可以有效防止水泡。另如，如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉。如果部位是在足底，除了涂抹滑石粉之外，还可以增加鞋垫的厚度。另外一种方法是在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，也可以起到减少摩擦的作用。
怎样可以让脚上的水泡快点好
如果水泡已经出来了，那么我们要做的只有一件事，挑破它。因为水泡的皮肤已经是死皮，所以不会很疼，用消毒的针将其挑破，划开一道小口，让液体流出。有条件可以涂抹一些碘酒，没有的话将创可贴贴上即可。过了两天后，将死皮撕下，消除水泡的工作就结束了。
治疗水泡的方法有很多，但简单的永远最好。这里给你介绍三种情况下水泡的正确处理方式：
1、如果水泡较小，不要弄破它。弄破不但会使痛疼加重，而且易感染。处置方式：在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞，套贴在水泡上，如此垫平水泡四周，然后再在水泡及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴，这样就能让水泡不再受摩擦了。
2、较大的水泡痛楚忍无可忍，那就把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。标准的做法是：首先用消毒酒精洗净患处，再用消毒后的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。
3、如果水泡已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布。
简单的总结
1.水泡的起因：摩擦、高温、水分，这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。
2.挑对鞋款尺寸：除了确认前后的空间以外，楦头宽度也很重要。
3.穿专业的五指袜：将五支脚趾分开包覆，有效减少摩擦。
4.正确的补给：适度的补水，避免脱水，等渴了再喝水就代表身体已经缺少适量的水份了。
所以跑者们只要了解与防范水泡的发生，纵使一定“鞋袜尽湿”的雨天路跑活动，也不必担心水泡的发生了。
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