有一段时间，小E身边不少跑者时常提到：早晨起床后，光脚踩在地板上，这脚底板牵拉着疼，甚至有时候下班后站起来，这脚底也感觉疼痛加剧。到底是怎么回事呢？
首先要解释脚底板疼是什么
脚底板疼实际上可以归结为足底筋膜炎，多发于跑动较多或长跑爱好人群，表现为足跟和足底部位出现疼痛。从疼痛点来看，经常穿高跟鞋的女士也是高发人群。足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，都可以归到该症状，疼痛也是最明显的。
那为什么会形成足底筋膜炎
通常是因为负重过大，行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部（发病部位各有不同）足底筋膜发炎。
用大白话讲，就是：
（1）体重增长过快，肥胖了
（2）鞋子选择不正确，
（3）长时间站立，
（4）严重扁平足或高足弓，
（5）剧烈的体育运动，引起了小腿肌肉紧张或外伤
以上种种原因都会造成该病症，具体原因还需医生诊断为主。但它与骨刺的疼痛的症状不同，骨刺疼痛在晚上睡觉前最严重，日常疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛往往发生在清晨起床，平时发生在足部蹬离地面时。
对于跑者来说，如何克服这个症状才是关键
1、限制跑量
迈开腿是正常的，但要适量活动，不引起疼痛为宜。若是肥胖引起的原因，选择舒适柔软的鞋子。
这值得一提的是，有些跑者得了足底筋膜炎后，特意在铺有鹅卵石的地面上反复走，形同按摩，岂不知这样会让足底筋膜压力不匀，使足底筋膜炎症进一步加重。
2、运动疗法
在做足底筋膜，跟腱及小腿肌肉牵拉运动前，先做热敷或热水泡脚，然后如图所示做牵拉（专业康复需遵医嘱）。每次30-60秒，进行7-10次。
3、专业治疗
这方法适用于实在严重的症状了，都疼医院，还想干哈？治疗之后可根据以下3点来判断是否恢复：
（1）患脚活动度是否与正常脚一致；
（2）患脚的力量是否与正常脚一样；
（3）正常步态行走不感到疼痛，没有跛脚。
当然，没有足底筋膜炎也可以做个预防
预防足底筋膜炎最佳的方法就是穿着舒适和适合你脚形的鞋，尤其是需要长时间行走或者站立的时候，避免穿高跟鞋或其它不符合生物力学的鞋子，及时换新鞋子。对于扁平足或高足弓者，矫形鞋垫是个非常好的选择。
另外还需要注意：
（1）避免足跟做反复辗踩的动作；
（2）避免长时间在不平路面上行走；
（3）保持正常体重；
（4）定期地做足部及腿部的伸展训练；
（5）运动和久站后，适当足底按摩和放松。
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