一进考场就手心冒汗内心抓狂,一模考试就

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河南商报记者刘慧丽

根据郑州市教育局教学研究室的安排，年1月10日郑州市高三一模正式结束。

“小考小玩，大考大玩”，前天一考完,不少同学在计划疯玩一场，好好放松。然而，小辛（化名）却不敢回忆她噩梦般的一模考试历程。

一进考场就手心冒汗、内心抓狂，“一模考试就紧张成这样，高考咋办？”小辛妈妈愁坏了。

而据一线资深教师透露，其实，像小辛这样的学生，不在少数。

一模考试很难吗？为啥能让这么多学生如此紧张？又该如何克服这种紧张呢？

一起随河南商报记者探究答案。

疑惑手心冒汗、内心抓狂一模考试煎熬了多少人

高三一模考了两天，学生们都快累坏了，1月10号一考完，学生纷纷计划自己的玩乐项目。

然而，小辛却回家大哭了一场，吓坏了妈妈。

“从没见她哭得那么伤心，估计是考得不好。”妈妈猜想着原因，可她万万没想到小辛是因为考场太紧张而大哭，因为以前没这样紧张过。

“我一走进考场就紧张得手心出汗，感觉考场里一直有同学在咳嗽，还有桌椅不停响动的声音、沙沙沙翻试卷的声音以及嗒嗒嗒答题的声音，完全没办法静下心来答题。”小辛苦恼地说。

两天的考试，每次进考场，小辛她都忍不住焦躁：手心一直冒汗，不能听到考场上有任何的声音。

一听到任何声音，内心就抓狂，无法集中注意力答题。

令小辛更加苦恼的是，她一进考场不仅心静不下来，而且状况百出，有时审错题了，有时答错位置了，还有一次竟然忘记写名字了……

连小辛都不知道自己是怎么熬过一模考试这两天的，太痛苦了！

“这才是一个一模考试，她就紧张成这样了，高考咋办？”小辛妈妈听完描述，可愁怀了。

随后，河南商报记者求助河南省实验中学语文高级教师崔矿山，希望他能为小辛指点迷津。

崔矿山深耕教育一线多年，担任着高三班主任，最了解学生们的情况。

他说，其实，每年一模考试时，出现小辛这种情况的学生，非常多。

在老师们看来，一模考试的题目都不难，考查的知识深度也不深，但却煎熬了很多学生，这是为什么呢？

解惑实战备考“第一枪”心理因素也作怪

虽然一模的题目不难，但由于它是高考实战备考的“第一枪”，所以，打得很多学生措手不及。

“一模是高三生所面临的第一次真正意义上的仿真考试，它的题型、难度以及出题风格都与高考很接近。”崔矿山说。

一模的难度并不是很大，之所以很多学生觉得一模很难，是因为他们还不熟悉这种仿真模式的考试。

由于不熟悉，复习时心中没概念，就难免慌慌张张、忙忙碌碌，却收不到好的复习效果。

还有一些同学，对未知充满恐惧，心理因素在作怪，导致考场上出现“怯场”和焦虑。

“我认为，怯场和焦虑都是不太自信的一种表现。”在崔矿山眼里，要想解决这种情况，其实并不难。

他建议小辛在入场前，根据个人情况采取以下措施：

第一，涂抹适量的清凉油，保持头脑清醒。

一定要注意“适量”，涂抹适量才会令考生感到凉爽，随之，考生心绪也会慢慢镇定下来。

第二，进考场后要深呼吸1到2次。

考生进考场之后，首先要找到自己的座位坐下，然后把脚放平，深呼吸1到2次。

根据崔矿山老师的经验，一般的学生在深呼吸之后，考试状态状态以及呼吸频率都会平稳下来。

第三，转移注意力。

可以采取目视前方的黑板，或者侧面看一下窗户，转移注意力。

“考生谨记是放松地看别处，不要盯着看那种。在这个看的过程中就转移了注意力，就会把紧张的情绪给忽略掉。”崔矿山说。

最后，如果前面三种方法都没奏效，考生这时就抱着”破罐子破摔”的心理,啥都不管,就去全神贯注答题，再配以心理暗示，一般都能做到“充耳不闻”。

崔矿山表示，当考生全神贯注的时候，一般就可能会忘掉紧张、焦虑。

而如果还是能听到别人翻试卷的声音或者答题的声音，这个时候配以下面的心

理暗示就完美了。

“考生可以自己在心里默默告诉自己：别人翻试卷，那就是他不会做题才翻来翻去。”崔矿山解释，如果听到嗒嗒的答题声音，那就跟自己说：别看他一直在答题，答的不一定对。

经验考试完就完了？看学霸是如何“善后”的

“学霸”与“别人家的孩子”一样，都是很多孩子的“天敌”。

在同学眼里，小军（化名）就是一个名副其实的学霸，如今已考进北京大学。

小军是河南省实验中学崔矿山老师的一位学生，在崔矿山眼里，他是一个有着自己学习节奏的学生。

他从不熬夜，早上也不是第一个进班学习的，也不是拼命做作业的“好学生”。

然而，每次考试都以优异的成绩惹人羡慕。

在小军眼里，“学霸”是别人口中的学霸，自己只是按照探索出来的学习方法和学习节奏顺利地进行着学习。

那么，按照学霸的学习方法，一模考试后又该做什么呢？该如何继续高考备战复习呢？

小军回忆说，当时自己的一模考试考得还可以，但他依然没有放下卷子就继续复习其他的了，而是做了很多一模后的“善后工作”。

首先，再过一遍试题，将做错的题记到错题本上，而对于做对的题,还要积极思考，并举一反三。

其次，合理安排回顾试卷考点的时间。

比如，考试时做对的题目所涉及到的知识点，挑基础知识快速巩固一遍，不是基础,可以不看，节省时间；

而省出来时间就是为了重点攻克那些不会的知识点，也就是做错题目所涉及的知识点。

最后，完善好自己的错题本，以备后用。

支招错题本是很多学霸的“法宝”可整理错题，是个技术活儿

小军发现，走过备战高考的路才知道，错题本几乎每天都能用到。所以，整理出一本“合格”的错题本非常重要。

一本“合格”的错题本到底咋整理呢？看看学霸小军咋做的。

每道错题背后，都对应着一个或多个知识点的漏洞。

在小军看来，整理错题有个非常关键的步骤，就是把题目抄下来，然后写上这道题考查的知识点是什么，再用红笔或其他醒目的颜色或标符标注出来。

这样做不仅有利于学生在后期复习时，通过翻错题本快速回忆起知识点，还可以培养学生面对题目，主动寻找关键字，进而联系所学知识点，获得解题思路的便捷方法，这是培养解题思路的好方法。

第二，整理错题时，还要写上这道题做错的原因，比如不会使用公式、无解题思路等。

“这样写出来，能更有效地纠正同学做题时常出现的短板或坏习惯。”小军说。

第三，不要把正确答案写在一眼能看到的地方。

最好将正确答案写在背面或者第二页，这样学同学在翻看错题本时，就可以在不看答案的情况下，自己先做一遍，然后再和后面的正确答案对照一下，复习效果更好。

第四，多次出错的题要重点处理。

小军发现，有的题目，整理纠错后，还会再出错。

对于出现两次或两次以上错误的题目，他都会列为“重点复习对象”，重点处理。

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统筹/訾利利编辑/杨中霞

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