脚心突然“抽筋”一样地疼
嫌疑人：足底筋膜炎
如果你感觉走着走着，或者站起来的瞬间，脚心就一抽，突然感觉脚心被扎了一针，麻麻的，就有可能是这个你听起来很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛症”在搞鬼了。
足底筋膜就是在足弓下面抻着的一层弹力膜，它的主要作用是维持足弓的高度，在走路或者跑步的时候，足弓会反复变换高度（脚抬起的时候，足弓复原，脚踩地的时候，足弓变平）。如果运动太多，反复拉扯筋膜的话，筋膜很容易出现劳损或慢性炎症。
先换上舒服的平底鞋，还得减减肥
不要穿底太薄、太硬的鞋（像帆布鞋、马丁靴），女性高跟鞋的鞋跟最好不要超过2.5厘米；另外，为了能让足弓自由变换、得到锻炼，最好也不要穿那种中间有一块凸起的运动鞋。除了选对鞋以外，控制体重也是很重要的，人类是直立行走的动物，全身的重量都要由脚来承担，如果能控制体重，脚的负担也会相应减轻。
做这3个动作，能让脚不疼
平时走路不想让脚底刺痛的话，平时在家也可以做一些锻炼足底筋膜的运动。
踩网球
把网球放在前脚掌处，脚面和地面平行，慢慢地使力，让球顺势向后滚到足跟，重复这个动作，按摩大约5~7分钟后，脚底有点发热、微微麻的感觉就可以了。
扳脚趾
脚放松，一手固定住脚跟，另外一只手握住脚趾，把脚趾用力向上扳，直到脚底有拉扯的感觉，持续10秒钟，每只脚做5次即可。
用脚抓毛巾
把毛巾摊开放在地板或者床垫上，把脚跟放在毛巾的边缘，用脚趾用力地抓毛巾，再放松，重复这个动作大约3分钟，直到脚微酸、发热为止。
相大勇大夫是医院的副主任医师，副教授，医学博士，国际矫形与创伤学会中国分会委员，中国修复重建外科继续教育工作委员会委员，《中华创伤骨科杂志》通讯编委。
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