肠道对人体的健康有多重要?请看下面这组数据——
人一生中摄入约70吨的食物,都要由肠道处理;
人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。
人体70%的免疫力来自肠道;
人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道;
95%以上的感染性疾病与消化道有关。
人一生中要排出约公斤的大便;
80%以上的毒素由肠道排出体外。
在我国,肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中,40岁以下患者占全部病例的三分之一,30岁以下患者占到10%左右。
自测肠道健康
医院消化内科主任王瑞玲介绍,想知道自己的肠道是否健康,或者有没有健康风险,可以通过一个小小的自测来检查。
自测题目如下:
1、经常光顾快餐店
2、经常不吃早餐
3、经常喝酒
4、常常不吃米饭等主食
5、喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜
6、不坚持运动
7、刷牙时有牙龈出血现象
8、经常加班熬夜
9、容易感到疲劳乏力
10、容易便秘
11、头痛、肩膀痛
12、皮肤粗糙暗沉
13、容易腹胀、打隔
14、容易烦躁、发火
如果答案在4个“是”及以下,说明肠胃状况很好;
答案在5至12个“是”之间,说明已出现肠胃问题;
答案在13个“是”及以上需高度重视,医院消化内科就诊。
6个习惯养出肠道健康1休息肠道
每天下午4点或晚上8点喝一瓶约毫升的酸奶,有助于补充益生菌。
血糖正常者,每10天左右可以进行一次轻断食,以蔬菜水果为主吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。
2定点吃饭
保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。
3睡前勿食
如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。
这样做不会给肠道制造额外负担,腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。
4不偏食
三餐中最好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡。
5不熬夜
条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。
6坚持运动
每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极。
5类人肠道最差1老人
随着年龄的增加,代谢变慢,饭量减少,喜欢吃一些清淡和容易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。
2酒鬼
很多时候,吃饭时喝酒会造成用餐时间延长,甚至会持续1-2个小时,导致大量高热量的食物进入体内,加重了肠道代谢负担。
3加班
由于工作性质的原因,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。
4出差
频繁经历地域和环境变化,比如从一个冷的城市到一个热的城市,胃肠一时难以适应气候和饮食变化,容易出现问题。
5司机
出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长,吃饭时间不固定,导致胃酸分泌时没有食物可供消化,就可能会造成胃肠道黏膜受损。
3个肠道活力操
肠道的生理机能在于运动,经常做一做肠道活力操,不仅可以换来一副好肠胃,还能“撕裂”你的腹肌哦~
1小船平衡
坐稳,保持背部挺直,微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。
保持15秒以上,重复10次。
这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。
2下蹲排气式
自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。
慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。
保持15秒以上,重复10次。整个过程背部要保持挺直。
3抱腿蹬车
仰卧,一腿屈膝抬起用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。
保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。
在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累,可选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。
几种药食同源的精华
1、猴头菇精提物,主要成份猴头菇多糖,齐墩果酸、萜类,可以进胃肠道蠕动、调整肠道分泌物和水份、提高消化系统体抗力、抑制有害菌、保护胃肠粘膜上皮及抑制胃肠肿瘤形成。猴头菇中还含有多种微量元素和18种氨基酸,营养丰富且药用价值极高。
2、竹荪精提物,竹笋是世界上最珍贵的食用菌之一。竹荪名列[四珍](竹荪、猴头菇、香菇、银耳)之首,被誉为[菌中皇后]、[植物黄金]、竹荪含有24种氨基酸,其中人体8种必需的氨基酸占总量的百分之十五,还含有多种维生素及锌、铁、磷、钙等多种微量元素。更令它身价百倍的是富含竹荪多糖,还有难得的微量元素硒和锌。竹荪精提物可以吸收肠道水份、促进肠蠕动、加大排便量、促进毒素排出。
3、绿茶精提物,绿茶具有药理作用的主要功效成份是茶多酚,咖啡碱、脂多糖。茶为药用,在我国有多年的历史。现代科学大量证实,绿茶不仅能消除自由基、整肠健胃、消除肠道毒素、解酒醒酒、降火明目,还可以减少脂肪在肠道内的吸收,有效地清除肠垃圾。
4、桑叶精提物,世界最早的药书《神农本草经》中,就已经记载了桑叶的药用价值。桑叶富含维生素、果酸、葡萄糖等、可以调节消化系统、促进肠黏膜分泌、消除宿便。对于减肥、排毒、养颜效果尤为明显。
选择的八大理由
1、复合天然药物精华,由猴头菇、竹荪、绿茶、桑叶、芦荟、珍珠、灵芝等纯天然的功能成份配伍而成。
2、采用国际现代化低温生化多重分离提取及活化制备技术,使产品的药理活性提高3——5倍。
3、产品各组配伍合理、计量精确、化学结构明了。
4、可以排空宿便、清除体内毒素、净化血液。
5、调补养生、整肠健胃、改善便秘。
6、调理内分泌,对毒素外发于皮肤所导致的青春痘、皮肤色素沉着、颜面色斑等均有很好的改善作用。
7、使皮肤白皙、细腻、富有弹性。
8、有效瘦身且快速恢复体能。
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