在打羽毛球时，用手打球，用脚移动，脚的作用是支撑身体来完成各种各种的击球动作，所以脚上承受的压力会非常大，不停的移动对于踝关节的损耗也非常大，如果踝关节的支撑不强，就非常容易出现受伤，其中扭伤是最常见的症状。
常见的踝关节扭伤原因有三：
①羽毛球强运动度大，而且启动、急停和起跳落地都是重点用脚的地方；
②业余球友的踝关节未经过重点训练，易出现问题；
③业余球友的步法太乱，急着打球时很容易顾不上脚下。
踝关节一旦扭伤，就有可能造成后期的习惯性扭脚，这样无论是打球还是生活都将受到影响，稍微不注意就能出现扭伤。
所以在扭伤未出现之前，通过训练加强踝关节的力量训练非常有必要，这样不仅起到了保护踝关节的作用，而且还能增加脚下蹬地能力。
踝关节的锻炼方式比较简单，以下几种方式随时随地都能练习
1、提踵训练
双脚提踵，单脚提踵，台阶提踵
脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。可以做10-15次。
双脚提踵
单脚提踵
台阶提踵
2、原地屈腿提踵
单手扶支撑物（椅背或桌子），原地单腿屈膝站立，支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量。
每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习。注意：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性，不要左右摇晃（见下图）
3、足背伸/屈
利用弹力带做阻力，做足背伸练习。（做法如下图）
脚踩弹力带，有助于加强脚弓和小腿肌肉力量
脚勾弹力带，加强踝关节前方的肌肉力量
4、脚踝外展
弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显；
5、脚踝内收
弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧；
6、单脚跳线练习
在一条60cm的连线上，左脚在一侧蹬地跳到右脚的另一侧，然后右脚再蹬地跳回来，来回重复，重心在中间来回摆动。
7、跳绳
跳绳经常用到脚掌的部分，每次都需要蹬地起跳，这样不仅能锻炼脚部肌肉力量，还能增强爆发力的锻炼。
扭伤的处理方式
出现扭伤以后，先进行冰敷消肿，同时抬高伤脚，冷敷可以让血管收缩，从而减少破裂的血管继续出血，而软组织还能够吸收出血，所以冷敷能够缓解肿胀，还有止痛的作用。医院检查治疗。
当扭伤开始恢复时，可以进行恢复性训练，比如散步、提踵等，但要注意强度不要太大，这样有助于加速恢复。
对待扭伤的误区：扭伤后不停地揉擦伤处，或不停地活动，行走，贴上伤湿膏，或涂上红花油等活血的药物。
这一系列做法都是不可取的，那样做会加重软组织内出血，肿痛不会减轻，反而会加重。（这些可以在24小时以后使用）
踝关节扭伤是最高发的运动损伤，而且它还会留下后遗症因踝关节不稳定导致多次反复扭伤，get以上七种方法，在平时打球是多加注意，避免扭伤情况的发生
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6
天师置顶
大部分足内翻会出现滑膜嵌顿或是关节，韧带，肌腱微小错位，一般需要手法复位，一周左右即可恢复，没有复位的扭伤愈后，大家都知道了，过力，过量脚踝就疼，伤脚无力，最要命的是常崴这个伤脚。而复位后，几乎双脚没区别。而且越早复位越好，我每次几乎就是球场当时复位，看呆全球场老司机。这里提醒，别瞎复位，掰坏了可是真的没救啦
6小时前
8
老张
治疗网球肘有什么好方法，见效快的
8小时前
4
作者回复
好，慢慢来，都写清楚
7小时前
7
高芳??
先点赞再转发，好习惯要坚持
7小时前
作者回复
这习惯好一定要坚持下去
7小时前
4
功夫熊猫
厉害了，我的志哥
8小时前
5
作者回复
点赞不？我的兄弟
7小时前
4
Bobby卡
习之，藏之，练之
8小时前
1
作者回复
再给志哥点个赞呗
7小时前
4
朝阳
跳绳最好了
6小时前
3
信云
介绍的很全面，是业余球友保养的好文。我的体会是:1.打球前做好准备活动很关键2.一旦扭伤，后果很严重，会习惯性扭伤，被迫离开球场。
7小时前
作者回复
志哥给你点赞
7小时前
1
虾米
打完后脚跟痛是怎么回事？还有膝盖超级酸
5小时前
作者回复
落地是脚后跟着地的？
4小时前
1
谭维民
对于羽毛球爱好者来说，是个好文章必须点赞，喜欢这项运动，由于喜欢所以坚持，但现在除了头，手和脚都有伤有人跟我开玩笑说头的伤也快到了，就是老年痴呆
6小时前
作者回复
脑子绝对会越用越灵活的
6小时前
仓储式白酒销售低价，保质????
打羽毛球，膝关节怎么保养，有好的方法吗？
7小时前
1
作者回复
请看5月11号文章
5小时前
1
大花卷
夏天到了，好多球友只有冬季打球才热身以为夏天不需要，这样是不对的。很多运动受伤都是因为没有充足的热身运动。
7小时前
田红艳
作者你好小腿肚长肌肉了怎么办？
7小时前
1
作者回复
长肌肉总比长赘肉好吧
6小时前
1
信云
老张:可以点按后背左右的肩井穴
7小时前
1
water
前几天刚开始做单脚提踵，做完左腿小腿酸了两天
7小时前
比风还撩人??
78年前练体育那时候脚踝骨就有挫伤，打羽毛球开始就习惯性崴脚！小编有什么办法可以解决嘛！
7小时前
1
作者回复
按照今天文章中的方法多联系，脚踝力量加强了就会有效果了
7小时前
涛声依旧
见过不少场上踝关节受伤的，轻者三五天，重的个把月都只能在场边当裁判，原因多是步伐和力量，志哥今天把训练方式都讲到了，非常有用。
8小时前
1
作者回复
谢谢，您的支持和留言，志哥这厢有礼了
7小时前
1
童柯舟Tkzzz
前排，马克
8小时前
刘凯
踝关节扭伤可以用对侧五虎4.5，止痛效果很好，我已经试过很多病人了
35分钟前
唐文华
踝关节扭伤了一两年了，刚开始没怎么在意还去爬山，医院看了下，韧带伤了，现在有时候踝关节还是有点酸酸的感觉，感觉不是太利索，这怎么办？
3小时前
作者回复
减少剧烈运动，多做文章的训练小强度的
34分钟前
空城
真应景，昨晚刚扭到脚踝。因为光线问题看不清球路，再想调整时步伐已经乱了。所以总结经验，别近视
4小时前
作者回复
转发给朋友看看吧
3小时前
lvlv
赞赞赞，我点名：减少膝盖伤痛的针对性练习动作
6小时前
作者回复
这里分明是针对踝关节的
6小时前
玲姐手工黑馒头
每天给孙子念志哥讲的这些知识：“志哥是谁呀，他叫志哥教练呀”，因为他只听教练的。
6小时前
作者回复
孩子应该叫我志叔了吧，哈哈
5小时前
蝉笙
我昨晚刚崴，立马拿了两罐可乐冰镇
7小时前
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