如何预防足底打水泡？
1、选择一双适宜的鞋子。
脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋如果过紧，上网、起动时对足底的挤压就大；鞋过于松垮，运动中足与鞋的摩擦机会就多。鞋子太紧或太松，都可能导致足底起水泡，因此运动中穿一双适宜的运动鞋、减少脚部摩擦的机会是非常重要的。
羽毛球鞋的要求是鞋底要耐磨、防滑，韧性要好，鞋底和鞋帮的衔接处比较硬，既能对脚踝起到很好的支撑作用，减少足底的摩擦，又不容易崴脚。鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错要细密，抗摩擦，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地板上容易打滑。羽毛球鞋的鞋底还要具有减震、缓冲功能，平跟，便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。
鞋的透气性要强，能保持鞋内干燥，温度适宜，预防足部表皮软化，打泡。因为羽毛球训练和比赛的时间都比较长，运动中人体也要大量出汗。所以在选择鞋的尺码时不能太紧也不能太松，穿上后最好在长度上仍然有一些虚位，以避免上网、起跳、急停、急转时顶脚趾。穿着时，鞋带要系紧。
羽毛球鞋最好在打球时才穿，一来可避免鞋子弄脏场地，二来可以避免鞋底沾灰而变滑。
另外，羽毛球鞋对足弓也有一定的要求，足弓的弯曲度要适度，太平、太向上弓起都不好；同时，足弓凹陷处要比较硬，有一定的支撑力，能提高运动效率。
2、给脚留几天适应新羽毛球鞋的时间，之后再穿它打球。
适应期间，要找出感到不舒服的部位，在此位置上用硬物敲打使其柔软。记住，一定不能穿着未经“磨合”好的新鞋去比赛、训练。
3、穿吸汗性强的厚运动袜。
袜子能保持足部的干爽，减少脚与鞋之间的摩擦。还要避免穿那些洗的次数太多、质地变硬的旧袜子，因为它硬，穿着时不易平整，因此很容易与足底摩擦产生水泡。本文来源于羽毛球知识教学网。
4、创可贴与泡脚预防
如果你的脚经常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定，这样会有效地防止局部摩擦，产生水泡。
临睡前用温水泡泡脚，促进局部血液循环，发现太硬的老茧及时修薄、修平整，尤其是打了水泡后局部又处理过的地方，一定要修平，保持平整，不能有硬边。
泡脚后，还可以自我按摩足掌部位，用润肤露擦抹局部，使角化层不要太硬。不穿鞋的时候，要把鞋放在空气流通的地方，保持鞋内的干燥。
5、遇到不适要检查
运动中发现足部有任何不适或疼痛，就该停下来检查。如果还没有出现水泡，那就赶紧在疼痛的部位贴上硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定，及时进行处置。
6、慢慢延长运动时间
循序渐进地延长运动时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，有助于预防足底打泡。
7、两双鞋换着穿
最好准备两双合脚的运动鞋，互相替换。不同的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能降低不舒适感，减少打水泡的机会。
起了水泡怎么办？
一旦起了水泡，重要的是降低疼痛感，避免水泡面积扩大及预防感染。
1、很小的水泡，一般几天后自己能吸收，此时不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使疼痛加重，而且容易感染。训练中，局部可以贴硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定。训练后及时消毒，预防感染。
2、稍大的水泡，往往疼痛明显，影响训练。此时可以把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。做法是：首先用络合碘消毒患处，络合碘的优点是比碘酒刺激性小，疼痛感小；接着用一根消毒过的注射针头在水泡的边缘位置刺一小孔，最好针头能贯穿水泡，这样有利引流；轻轻把水泡内的液体全部挤出；涂上消毒用的络合碘。最后用消毒敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。
3、如果水泡比较大，又已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，把水泡的表皮修整齐，并垫上消毒的敷料，定时换药。
4、时间久了，水泡中的液体被自身慢慢吸干后，表皮很硬，周边皮肤又比较软，一旦运动，很容易在边缘又打起水泡。此时一般需要把硬的角质层修薄，表面抹上油膏使它柔软一些，避免边缘起泡。
（来源：爱羽客羽毛球网）
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